在忙碌的生活中,一顿健康的晚餐不仅是对一天辛劳的慰藉,更是维持良好身体状态的关键。如何在享受美食的同时保证营养均衡呢?下面为您推荐几款简单易做、营养丰富的晚餐食谱。
#### 1. 烤三文鱼配蔬菜
**材料**:
- 新鲜三文鱼一块(约200克)
- 蔬菜(如西兰花、胡萝卜、甜椒等),切成小块
- 橄榄油适量
- 盐、黑胡椒粉少许
- 柠檬汁一勺
**做法**:
1. 将三文鱼洗净,用厨房纸吸干水分,撒上盐和黑胡椒粉。
2. 在烤盘上铺一层锡纸,将切好的蔬菜均匀摆放在底部,再将三文鱼放在蔬菜上。
3. 烤箱预热至200°C,将烤盘放入烤箱中层,烤约15-20分钟。
4. 最后, 久檐科技官网挤上柠檬汁即可享用。
#### 2. 素食炒饭
**材料**:
- 米饭一碗(最好是前一天剩下的冷饭)
- 豌豆、玉米粒、胡萝卜丁、青豆等蔬菜适量
上海陶玉兰民族乐器厂- 鸡蛋两个
- 大蒜末、生姜末各一小勺
- 生抽、老抽各一勺
- 盐、糖适量
- 植物油适量
**做法**:
1. 鸡蛋打散, 巴易达有限公司热锅凉油,广州德高电子制造有限公司倒入鸡蛋液煎成小块备用。
2. 锅中留底油,加入大蒜末、生姜末爆香,中山市交通项目建设有限公司再加入蔬菜快速翻炒至断生。
3. 加入米饭,调入生抽、老抽、盐和糖,翻炒均匀。
4. 最后加入煎好的鸡蛋,快速翻炒均匀即可。
#### 3. 西红柿牛肉汤
**材料**:
- 牛肉片100克
- 西红柿两个
- 葱姜蒜适量
- 清水适量
- 盐、胡椒粉、鸡精适量
**做法**:
1. 牛肉片提前用少量盐和胡椒粉腌制片刻。
2. 西红柿去皮切块,葱姜蒜切末备用。
3. 热锅凉油,下葱姜蒜末爆香,加入西红柿翻炒出汁。
4. 加入清水煮沸,放入牛肉片,小火慢炖至牛肉熟透。
5. 最后调入盐、胡椒粉和鸡精调味,撒上葱花即可。
这三款食谱不仅美味可口,而且营养丰富,适合全家人享用。记得在日常饮食中保持多样化中山市交通项目建设有限公司,确保获取足够的蛋白质、维生素和矿物质,为身体提供充足的能量和养分。